Слово стресс переводится с английского как состояние повышенного напряжения: то есть, когда на человека действуют различные неблагоприятные воздействия, его адаптационные возможности повышаются для борьбы с ними. Исходя из этого утверждения, может сложиться впечатление, что стресс – это хорошо. Но разве это так на самом деле, и как снять стресс женщине в домашних условиях – на эти вопросы вы найдете ответы в данной статье.
Когда стресс полезен для организма
Дело в том, что определенный уровень стресса действительно может быть полезен для человека. Некоторый уровень тревоги является основной движущей силой в жизни индивида. Если человек совершенного не будет ни о чем беспокоиться, у него и не будет стимулов к действию. Таким образом, существует эустресс – благоприятная форма стресса. Он может быть вызван и определенными положительными эмоциями. Например, женщина, долго ожидавшая наступления беременности, внезапно видит две полоски на тесте. Конечно, сердце сразу же начинает колотиться, кровь приливает к лицу – это стресс – но – радость! Этот стресс полезен как для психического, так и для физического здоровья человека.
Но все же чаще стресс идет во вред
В противовес эустрессу существует и дистресс – этот вид стресса оказывает отрицательное внимание на организм. На человека действуют стрессовые факторы такой силы, с которым он не способен справиться без потерь для себя. Он может быть как кратковременным, но крайне интенсивным (например, переживание стихийного бедствия, насилия, угрозы жизни), так и менее интенсивным, но продолжительным по времени (например, плохие отношения в семье, напряженная ситуация на работе). В такой ситуации адаптационных ресурсов организма не хватает, и человек заболевает. Со стороны психики у человека может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство, нарушение адаптации с депрессивной симптоматикой. Эти состояния характеризуются сниженным настроением, фиксацией на психотравмирующей ситуации, тягостными воспоминаниями о произошедшем. Иногда у предрасположенных лиц депрессивная симптоматика может хронизироваться, и человек становится на долгие годы зависимым от приема антидепрессантов. При воздействии стрессовых факторов чрезвычайной силы (угрожающие жизни ситуации, известие о гибели близкого, переживание насилия) могут развиться аффективно-шоковые реакции – состояния, характеризующиеся состоянием шока, двигательным возбуждением либо оцепенением. В этот момент человек испытывает помрачение сознания, и потом не помнит о том, что происходило с ним. Существуют и другие формы психических отклонений, связанных со стрессом, но этой патологией занимаются психиатры, и это не предмет обсуждения данной статьи.
Что важно знать для обычного человека – стресс часто приводит к так называемым психосоматическим заболеваниям – человек как бы подавляет в себе отрицательные эмоции, и даже в самой сложной стрессовой ситуации с виду остается спокойным. Однако негативу нужно куда-то выходить, и он бьет по внутренним органам. Развиваются такие заболевания, как гипертоническая болезнь, язвенная болезнь, инфаркты и инсульты. Есть гипотеза о том, что даже опухолевые заболевания развиваются из-за хронического стресса. Кстати, когда человек живет в состоянии хронического стресса, у него снижается иммунитет, и она начинает чаще болеть.
Причины психологического стресса
Что же делать, как избежать вредоносного воздействия дистресса? Ведь негативные факторы поджидают нас повсюду. И особенно это касается женщин, которые в современной жизни живут в состоянии постоянных физических и моральных перегрузок. Работа, дети, домашнее хозяйство, нехватка денег, часто – не самые лучшие отношения с супругом. Женщина крутится, как белка в колосе, постоянно испытывая стресс, который постепенно становится хроническим.
Проявления стресса
И что происходит с женщиной? Снижается настроение, появляется постоянная нервозность, женщина срывается на близких, и потом сама же винит себя за то, что она недостаточно хорошая мать и жена. Получается замкнутый круг. Потом нарушается сон, появляются головные боли, дискомфорт в животе, проблемы со стулом, снижение, а иногда, напротив, чрезмерное повышение аппетита. Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей. Нарастает недовольство собой и окружающими. И – пожалуйста – прямой путь либо в депрессию (не просто сниженное настроение, как понимают часто этот термин в народе, а достаточно тяжелое душевное заболевание), либо в соматизацию – то есть в развитие заболеваний различных органов.
Как снять стресс женщине в домашних условиях
Полностью исключить «нервы» из нашей жизни невозможно, а пойти к психотерапевту морально – а зачастую вследствие нехватки времени и денег – готова не каждая женщина. Поэтому проблема, как снять стресс женщине в домашних условиях, является весьма актуальной.
Итак, что можно сделать, если вы оказались в стрессовой ситуации?
- Стать психотерапевтом самой себе. Разложить все «по полочкам». Проанализировать, так ли ужасно все на самом деле, как кажется, ведь зачастую это совершенно не так. Очень часто люди склонны принимать на свой счет то, что на самом деле к ним не относится. Например, начальник вдруг ни с того, ни с сего накричал, незаслуженно раскритиковал выполненную работу. Естественная реакция на это — и обида, и тревога за будущее. А на самом деле, скорее всего, причина такого поведения босса вовсе не в злости на конкретного подчиненного, а в том, что у начальника болит зуб, он поссорился с женой или ему поцарапали машину.
Другое дело, если он так ведет себя всегда. Или подобным ведет себя муж. В таком случае нужно выбирать, оценивать все за и против того, стоит ли и дальше оставаться в стрессовой ситуации. Если плюсы перевешивают – значит, нужно развивать в себе стрессоустойчивость: напоминать себе почаще о том, что трудности делают нас сильнее; о том, что вам приходится смиряться с определенным негативом для получения важных для вас выгод; о том, что в вашей жизни есть еще и масса положительных вещей и думать о них в стрессовые моменты. И о том, что человек, который портит нервы другим или пытается самоутвердиться за их счет, просто недостоин того, чтобы из-за него переживать. - Прибегнуть к расслабляющим и успокаивающим техникам, таким как аутогенная тренировка, медитация или релаксация по Джекобсону. Подробное описание этих методов легко найти в интернете. В том, чтобы научиться им самостоятельно, нет никакой сложности. Для того, чтобы успокоиться, прекрасно может помочь и такая элементарная тактика, как спокойное глубокое дыхание с плавным вдохом и медленным выдохом, превышающим длительность вдоха в три раза.
- Занятия спортом – верный способ для устранения стресса. Человек не просто успокаивается – во время физических тренировок вырабатываются эндогенные эндорфины, называемые в народе «гормонами радости». Таким образом отрицательные эмоции трансформируются в положительные.
- Прогуляться на природе, подышать свежим воздухом, насладиться красотой окружающего мира, послушать пение птиц – верный способ привести в порядок нервную систему. Ведь человек – это дитя природы, хотя в последнее время мы все чаще забываем об этом – и шум большого города, суета, толкотня, к которым мы, кажется, так привыкли, не дают полноценно расслабиться и так натянутым нервам.
- Еще один ответ на вопрос, как снять стресс женщине в домашних условиях, это – побаловать себя. Женщина на то и женщина, чтобы любить себя и получать удовольствие от множества маленьких радостей. Купить себе красивое платье или соблазнительное нижнее белье, принять ванну с ароматическими маслами, сходить в кино, почитать, порадовать себя чем-то вкусненьким – все это так просто и при этом так приятно, и надежно избавляет от стресса.
- Ну и, конечно, считающийся чисто женским, но от этого не менее эффективный способ для снятия нервного напряжения – это слезы. Слез не надо стыдиться и пытаться лишний раз их сдержать. Женские слезы – признак не слабости, но большей, чем у мужчин, эмоциональности. Так что плачьте на здоровье. Именно на здоровье. То, что не будет выплакано, останется внутри и может потом вылиться в болезнь.Жизнь женщины полна стрессов и их не избежать. Но не позволяйте стрессу завладеть вами и лишь вас радости быть представительницей прекрасного пола.
